L'escalfament abans de jugar al golf inclou braços, espatlles, cuixes, panxells, cintura, etc. però l'escalfament del cap no es pot ignorar, així que com escalfar el cap abans de jugar al golf?
Bossa de golf
L’escalfament del cap, en termes simples, és exercir el cap, triar un camp relativament pla, posar-se sobre els dos peus, obrir les espatlles, caure els braços de forma natural als costats del cos, mirar cap amunt, mirar cap a dins la distància, després gireu suaument cap a la dreta, podeu fer 2-4 cops, i després fer 2-4 cops en sentit contrari a les agulles del rellotge, cal assenyalar que no es recomana la força del cap massa gran i l'acció no ha de ser massa ràpida massa ràpid, per no esquinçar la columna cervical.
A la pilota de golf, a més de l'escalfament del cap, cal parar atenció al mètode, i també l'escalfament d'altres parts.
1. Els dits dels peus s'han d'elevar el més alt possible. Si teniu les condicions, podeu posar els peus a la paret, estirar el tríceps del panxell i la tibial anterior durant 1 minut. Cal estirar tant el peu esquerre com el dret.
2. Agafeu els genolls amb les mans, aixequeu-los al pit, estireu els malucs, manteniu les cames verticals i ajusteu l'abdomen.
3. Agafeu els turmells amb les dues mans i aixequeu-los fins al pit. Mantingueu els genolls en sentit ascendent, estireu els malucs i premeu l’abdomen.
4. Estocada lateral, una cama recta, estira els músculs interns de la cuixa i l'altre costat de la cuixa és paral·lela al terra.
5. Una cama queda vertical, l'altra es dobla i s'estén cap enrere, una mà s'aferra al turmell i l'altra pot suportar la paret.
6. Mantenir-se en posició vertical, aixecar una mà per tancar l'orella, estirar-se a l'altre costat i fregar l'altra cara.
L'escalfament abans de fer exercici pot accelerar la contracció del cor, augmentar el volum sanguini, accelerar la circulació sanguínia, preparar-se per al treball muscular, augmentar l'activitat de les articulacions, augmentar el líquid lubricant, reduir la fricció articular durant l'exercici i augmentar la temperatura corporal. Alta, augmenta l'elasticitat muscular i evita lesions musculars fortes.
Tot això sobre com compartir l'article sobre com escalfar el cap abans de jugar al golf.